Наши статьи

Наши статьи

Размышление о современных направлениях йоги
Сразу хочу сказать,что это мое сугубо субьективное видение этого вопроса,и я не притендую на истину в последней инстанции.
Итак,по моему мнению можно выделить 3 большие направления йоги,как у нас в России,так и во всем мире.
Первое,это Йога,именно с большой буквы.У нас в России возможно единственно известным,а возможно промто единственным его представителем является В.Бойко со своей“Классической йогой”.
-йога на релаксе
-с преобладанием парасимпатики
-в основном базовые асаны
-измененое состояние сознания по ходу всей практики
-не выносят мозг с отстройкой асан,только основные принципы в их отстройке
-не пытаются силой засунуть тело в ту форму к какой оно еще не готово,втикают в нее
-слушают тело
нахождение в асане по ощущениям
-больше дела меньше слов
-только работа с телом,а через него с подсознанием
-в основном статика
-связок нет,одиночные асаны
Второе,это фитнес йога.Это не только та йога которую проводят в фитнес клубах,но и большая часть всей остальной йоги.По сути дела это гимнастика с элементами асан из йоги.Это и Аштанга виньяса,и Айенгар, и большая часть авторских стилей.Характеризуется:
-активна симпатическая нервная система
-много силовых асан
-много динамики
-нахождение в асане или под чужой счет,или по времени,но в основном довольно мало
-много заморочек по отстройке асан,детализация
-сложные навороченые связки асан,сложные переходы
-много предельных асан,стоек на руках,сложных балансов
-пытаются втиснуть не готовое тело в сложную асану силой
-в основнои работа с физическим телом
-много дела мало слов
-хорошо развивают тело
-увеличивается гибкость,выносливость,равновесие,сила относительно
Третье направление это эзотерическая йога.
-много разговоров
-мало асан
-телу время уделяют мало
-работают с какой то энергией
-развивают фантазию и воображение
-используют много слов типа карма,кундалини,чакры
Каким из направлений занимаетесь Вы?
Буду рад услышать Ваше мнение по этому вопросу
#йога #студиямаксимум #звягинмаксим

Размышление о современных направлениях йоги
Сразу хочу сказать,что это мое сугубо субьективное видение этого вопроса,и я не притендую на истину в последней инстанции.
Итак,по моему мнению можно выделить 3 большие направления йоги,как у нас в России,так и во всем мире.
Первое,это Йога,именно с большой буквы.У нас в России возможно единственно известным,а возможно промто единственным его представителем является В.Бойко со своей“Классической йогой”.
-йога на релаксе
-с преобладанием парасимпатики
-в основном базовые асаны
-измененое состояние сознания по ходу всей практики
-не выносят мозг с отстройкой асан,только основные принципы в их отстройке
-не пытаются силой засунуть тело в ту форму к какой оно еще не готово,втикают в нее
-слушают тело
нахождение в асане по ощущениям
-больше дела меньше слов
-только работа с телом,а через него с подсознанием
-в основном статика
-связок нет,одиночные асаны
Второе,это фитнес йога.Это не только та йога которую проводят в фитнес клубах,но и большая часть всей остальной йоги.По сути дела это гимнастика с элементами асан из йоги.Это и Аштанга виньяса,и Айенгар, и большая часть авторских стилей.Характеризуется:
-активна симпатическая нервная система
-много силовых асан
-много динамики
-нахождение в асане или под чужой счет,или по времени,но в основном довольно мало
-много заморочек по отстройке асан,детализация
-сложные навороченые связки асан,сложные переходы
-много предельных асан,стоек на руках,сложных балансов
-пытаются втиснуть не готовое тело в сложную асану силой
-в основнои работа с физическим телом
-много дела мало слов
-хорошо развивают тело
-увеличивается гибкость,выносливость,равновесие,сила относительно
Третье направление это эзотерическая йога.
-много разговоров
-мало асан
-телу время уделяют мало
-работают с какой то энергией
-развивают фантазию и воображение
-используют много слов типа карма,кундалини,чакры
Каким из направлений занимаетесь Вы?
Буду рад услышать Ваше мнение по этому вопросу
#йога #студиямаксимум #звягинмаксим

Мышцы стабилизаторы.
Что это такое и для чего они нужны?
Можно сказать сто это те мышцы которые поддерживают сустав в его анатомически правильном положении,будь это плечо,тазобедренный сустав или позвоночник,соответственно они поддерживают и нашу осанку во многих случаях.
Мышцы стабилизаторы :
-поддерживают правильное(анатомичемкое)положение сустава,что уменьшает его износ
-задействует целевые мышцы,а не какие попало,соответственно движение более экономное,меньше перенапряжения мышц.
-при хорошей стабилизации вы сможете приложить больше усилий т.е. произвести более мощьное движение.
-позволяют избежать травм

Стресс,гормоны и фитнес.
Очень часто вижу как люди упорно ходят на групповые интенсивные занятия по 3 часа подряд 3-5 раз в неделюДевушки зачем?
Вы думаете чем больше потренируетесь интенсивно там больше похудеете?
А вот и нет,совсем наоборот
Почему?
Тренировка,а тем более высокоинтенсивная это стресс для организма.Так?Так.А три часа подряд это в три раза больший стресс.
Что у нас вырабатывается при стрессе?Гормоны:адреналин,норадреналин,кортизол,пролактин.Остановимся на адреналине и кортизоле,остальные для нас менее важны в данном вопросе.Что делают эти гармоны?Создают условия что бы мы пережили этот стресс.
Главным из таких условий является энергия.Эти гармоны кидают в топку все что можно,что бы обеспечить нас энергией.
Сначала идут угливоды конечно,гликоген.Но его хватает на час примерно.Дальше что пойдет в топку?
Жир?Нет,у вас высокоинтенсивный тренинг,жиры не используются,анаэробное окисление.Значит что?
Белки.Вы хотите худеть за счет мышечной массы?
Дальше.Кортизол отвечает за аппетит который возникает после этого тренинга,надо же как то востанавливать гликоген.И далее будет способствовать ЖИРООТЛОЖЕНИЮ!Вот так то.
Думайте всегда что вы делаете!Зачем три часа подряд убиваться одним и тем же?Там названия только разные,суть одна
Хотите позаниматься 2 часа,включите вторым часом что то более спокойное на расслабление,йогу,пилатес,мфр.Это будет намного полезнееХудеть будете быстрее!
К тому же кроме вашего любимого аэробного зала есть еще и тренажерный зал.Но об этом мы поговорим в следующий раз
Если у Вас есть на этот счет свои мысли,пишите,обсудим

Стресс,гормоны и фитнес.
Очень часто вижу как люди упорно ходят на групповые интенсивные занятия по 3 часа подряд 3-5 раз в неделюДевушки зачем?
Вы думаете чем больше потренируетесь интенсивно там больше похудеете?
А вот и нет,совсем наоборот
Почему?
Тренировка,а тем более высокоинтенсивная это стресс для организма.Так?Так.А три часа подряд это в три раза больший стресс.
Что у нас вырабатывается при стрессе?Гормоны:адреналин,норадреналин,кортизол,пролактин.Остановимся на адреналине и кортизоле,остальные для нас менее важны в данном вопросе.Что делают эти гармоны?Создают условия что бы мы пережили этот стресс.
Главным из таких условий является энергия.Эти гармоны кидают в топку все что можно,что бы обеспечить нас энергией.
Сначала идут угливоды конечно,гликоген.Но его хватает на час примерно.Дальше что пойдет в топку?
Жир?Нет,у вас высокоинтенсивный тренинг,жиры не используются,анаэробное окисление.Значит что?
Белки.Вы хотите худеть за счет мышечной массы?
Дальше.Кортизол отвечает за аппетит который возникает после этого тренинга,надо же как то востанавливать гликоген.И далее будет способствовать ЖИРООТЛОЖЕНИЮ!Вот так то.
Думайте всегда что вы делаете!Зачем три часа подряд убиваться одним и тем же?Там названия только разные,суть одна
Хотите позаниматься 2 часа,включите вторым часом что то более спокойное на расслабление,йогу,пилатес,мфр.Это будет намного полезнееХудеть будете быстрее!
К тому же кроме вашего любимого аэробного зала есть еще и тренажерный зал.Но об этом мы поговорим в следующий раз
Если у Вас есть на этот счет свои мысли,пишите,обсудим

Дела.
Наверное у каждого наступает время,когда наваливается куча дел и тогда Вы говорите мне:“Макс,реально столько дел навалилось на работе,да школа еще эта у ребенка....веришь нет,прихожу с работы,падаю и лежу час трупом,потом уже снимаю шапку и ботинки.Сил вообще нет никаких!Только только доползти до кровати,не до занятий.”Верю конечно,сам часто живу в форс мажоре,но знаю что это очередная игра разума!Хороший предлог что бы не ходить на тренеровкуДавайте рассуждать так:
Во первых,этот аврал для организма стресс,а что делать при стрессе и как с ним бороться я писал уже ранее(смотрим ниже),физическая нагрузка основной фактор в этой борьбе,в горниле которой сжегаются не нужные нам гормоны
Во-вторых,что такое отдых?Отдых- это смена вида деятельности.Во всех смыслах.Зачем мы едем отдыхать в другие страны?Что бы получить новые впечатления,сменить обстановку,не все же лежат влежку на пляжеИ приезжаем отдохнувшими.Так и с тренировкой,мы идем на йогу,TRX ,на другие фитнес направления,меняем вид деятельности.День сидим думаем головой,а тут думаем телом,мозг отдыхает.У тело тоже меняется вид деятельности,то сидит в одной позе,торазнообразные движения,приток крови и т.д.Об этом еще Павлов говорил в свое времяПоймите лежание на диване и тупое пережевывание телевизора не дадут Вам полноценно отдохнуть и востановиться,,не впример хорошей тренировке
В-третьих,по началу нам хватает гибкости что бы извернуьься и дать себе пинка,который посылает нас на тренировку,но с каждым днем она падает(еще + йоги).Нам становится все более лень, и даже после исчезновения форс мажора мы долго еще раздумываем,теряя свои наработанные качества.И все придется начинать с нуля
Итог,чем больше форс мажор,чем больше дел,тем больше мы должны проводить время на тренировках,а не наоборот,никаких отмазок,бегом на тренировкуНЕ можете сами дать пинка себе,скажите мне заранее я буду выдавать их Вам,или @rodionovaelenayog будет рада помочь Вам в этом,да любой инструктор впрочем.Главное что бы силы пинка хватала долететь на тренеровку
#студиямаксимум #йога #TRX #функциональныйтренинг #звягинмаксим#родионоваелена #воздушнаяйога #хатхайога #волшебныйпинок#долететьдотренировки

Йога,картизол и похудение. Часть 2.
Итак,причем все же йога?
Нет,йога не тратит столько ккал как например тренажерный зал или функциональный тренинг.Поэтому вся “йога для похудения”,это чистый бред и рекламный ход,не более того.Но...
При занятиях йогой,конечно если мы расслабляемся в асанах,мы вкючаем парасимпатическую нервную систему.Ту систему,которая настраивает организм на расслабление и востановление.А это напрямую ведет к уменьшению нашего стрессового фона и уменьшению выработки кортизола.А чем меньше кортизола,тем легче похудеть
И новый европейский тренд состоит в сочетании йоги и силовых или функциональных тренировок.На первом Вы уменьшаете воздействие сресса и выработку кортизола,на втором тратите ккал.Ну и не переедаем конечно,ограничиваем быстрыые углеводы
Студия “Максимум” предлагает Вам все это.У нас есть и йога и функциональный тренинг и TRX А а воздушная йога и пилатес помогут Вам избавиться от проблем со спиной!
Скоро лето
Будь в тренде!

Йога,кортизол и похудение!Часть 1

Вы хотите похудеть?Поэтому вы ходите в тренажерный зал,изнуряете себя на интенсивных групповых тренировках,придерживаетесь очень жесткой диеты,но воз, т.е. вес и ныне там
В чем же причина?
Большая вероятность что Ваша причина это кортизол,точнее его избыток.Кортизол еще называют гормоном стресса,чем он и является.Это глюкокортикоид вырабатываемый корой надпочечников.
Когда организм попадает в состояние стресса,а это модет быть нелюбимая работа,хам начальник,любые бытовые неурядицы,жесткая тренировка,жесткая диета,плохой сон,или его отсутствие,да вообще все что угодно.Организм начинает в ответ вырабатывать гормоны стресса адреналин и кортизол,что бы дать самому себе возможность этот стрес пережить
По завершеию стресса адреналин почти сразу распадается и перестает воздействовать на организм.А вот кортизол решает помочь организму востановиться.Предполагается что мы потратили много энергии и ее надо востановить.Этим и занимается кортизол,он откладывает поступившую после стресса энергию в жировую ткань,т.е увеличивает количество жира в теле.А так же обуславливает “волчий” аппетит после стресса.
Т.е. чем выше уровень картизола,тем труднее похудеть и жир откладывается в области живота
Так что же делать?При чем тут йога?Если Вы хотите узнать об этом,а так же узнать последний европейский фитнестренд,ставьте
Продолжение в следующем посте.....

Бедная прямая мышца живота!
Ее все время перенапрягают упражнениями на сжигание жира мечтающие похудеть.
Что такое «качать пресс»? По сути- это укорочение прямой мышцы, когда мы целенаправленно, по 10-15 (а то по 30!) минут заставляем мышцы сокращаться. Что происходит при этом? Логично предположить, что если мы довольно продолжительное время мышцы сокращаем, то они укорачиваются.
Если вспомнить анатомию, то места прикрепления прямой мышцы- это лобковая кость и 5 ребро грудной клетки. По сути- это 2/3 туловища. Выше прямая мышца соединяется с грудинной фасцией, проходящей вдоль грудинно-хрящевых суставов. Прямая мышца живота также связана фасциально с большой и малой грудной мышцами. Учитывая тот факт, что грудные мышцы сами по себе зачастую укорочены (при сутулости особенно), да и вряд ли мы делаем каждый день упражнения для их растяжения (или раскатываем их) выше только осталась грудинно-ключично- сосцевидные и все- череп. Получается, что мы сознательно стягиваем и сближаем таз и голову и как бы складываемся пополам ещё больше! Поэтому люди, давайте будем разумны- «качать пресс» надо, он держит брюшную полость, не даёт внутренностям (вместе с поперечной, внутренними косыми)вывалиться, особенно при гиперлордозе, когда таз наклонён вперёд. Не забываем, что все, что рядом с рёбрами и диафрагмой- это наше ДЫХАНИЕ! Мы и так все в стрессе, диафрагма застыла в испуге, неэластичные межреберные и вот мы уже дышим поверхностно, не можем подышать животом или рёбрами.

Наша студия специализируется на функциональных тренировках, петли TRX наш базовый тренинг. 99,9% всего занятия- это положение активной планки, когда мышцы кора(мышцы, удерживающие вертикальное положение) включены, а значит прямая мышца, поперечная, косые( как главные стабилизаторы), мышцы тазового дна АКТИВНЫ! Этого достаточно!!! Позаботьтесь о своей бедной прямой мышце, не переусердствуйте! Ну а кто все- таки остался про своём мнении- добро пожаловать к нам на йогу- все растянем, прокатаем и расслабим. Готова выслушать ваше мнение. #качатьпресс #студиямаксимум #думайтелом#двигайсясумом

Почему некоторые люди выглядят моложе своего возраста?
Есть тенденция- мы стареем. 
Клетки, достигающие фазы увядания, больше не способны делиться ( это способность клеток называется "предел Хейфлика" и она касается не всех видов клеток). С одной стороны, даже хорошо, что такие (дряхлые) клетки перестают делиться (если бы они продолжали делиться, это могло бы поспособствовать возникновению рака). С другой стороны, дряхлые клетки отнюдь не безобидны- они истощены и растеряны. Они путаются и не посылают нужные сигналы другим клеткам организма- они больше не способны добросовестно справляться со своими былыми обязанностями. 
Так например, старые клетки поджеледочной железы могут не совсем правильно распознать команды, которые регулируют выработку инсулина. Они не способны реагировать на стресс- как физический, так и психологический. Старые клетки выделяют вещества, способствующие воспалению, из-за чего организм становится более уязвивым для хронических заболеваний. Иногда они прекращают делиться раньше, чем нужно. Хронологический возраст не всегда отражает биологический процесс старения, протекающий внутри организма. И то, что некоторые люди в 40 лет выглядят на 30- это как раз и есть понятие "биологически возраст".
Но есть и хорошие новости- этим процессом можно управлять! Не все зависит от генов! Образ жизни, привычки и умонастроения играют роль! В некоторых случаях образ жизни способен включать или отключать те или иные гены.
И первая хорошая новость- наши клетки прислушиваются к нашим мыслям! Если мы можем переводить боязнь угрозы в ощущения вызова (которая является более здоровой и продуктивной реакцией), если мы умеем работать со своим сознанием ( избегаем дурных мыслей, навязчивых размышлений), если мы способны к позитивному переосмыслению, сострадательному отношению к себе, то есть все шансы долго не стареть!
Вторая хорошая новость- занимайтесь физкультурой. На людей, регулярно занимающихся физкультурой, меньше воздействует окислительный процесс (это свободные радикалы, которые отнимают электроны у соседних молекул, делают их нестабильными и так по цепочке). К счастью, в клетках есть антиоксиданты, которые способны отдавать свободным радикалам электрон, оставаясь стабильным и цепная реакция прекращается. Свободные радикалы могут накапливаться в организме и порой их становится слишком много и тогда развивается окислительный процесс. 
Это одна из причин, почему физическая активность настолько ценна для нас. Вообще, при физической нагрузке мы вдыхаем больше кислорода и побочным продуктом становятся свободные радикалы, но вскоре в работу включаются механизмы образования антиоксидантов. Физический стресс, вызываемый регулярными умеренными нагрузками, улучшает баланс между свободными радикалами и антиоксидатами, способствуя здоровью клеток! При регулярной нагрузке клетки надпочечников выделяют меньше кортизола- гормона стресса, а значит мы чувствуем себя спокойнее. Стрессовая реакция оставляет после себя поврежденные клетки и разный "мусор", а упражнения активизируют аутофагию -процесс, в ходе которого поврежденные молекулы клеток разрушаются и перерабатываются для повторного использования.
Именно поэтому, у нас, у инструкторов (я надеюсь на это) цели намного шире, чем у клиентов допустим, которые пришли со словами "мне нужна попа". Целей намного больше, чем ваша, просто это все происходит на клеточном уровне и как бы незаметно визуально, по крайней мере мы помолодеть за месяц вряд ли сможем, а вот улучшить форму своих ягодиц возможно. Доверяйте своим инструкторам, поверьте, они видят глубже, чем "мне нужна попа". Всегда помните про ваши клетки, кортизол, проприорицепцию, межмышечную координацию, важность плиометрики, многосуставных упражнений, изотонических упраженений, мышц тазового дна, стабилизаторов плеча и лопаток.. Это все невидимые вещи, но это все работает на внутреннее здоровье и молодость в целом! И тогда, возможно в 42 года вы будете чувствовать так, как не чувствовали себя не в 25, не в 30 и никак ранее ( это я про себя). 
Так же имеют влияние на наш биологический возраст - сон, вес и обменные процессы, а также люди и места, которые нас окружают.
Будем здоровы- не только снаружи, но и изнутри, это куда важнее! #молодостьклеток #здоровьеизнутри #студиямаксимум #живемдолго

Про стопу.
Я часто предлагаю раскатывать стопу в начале занятия. Зачем спросите вы? Для большинства это просто приятный массаж. Это не все!
Согласно теории анатомических поездов мы работаем с началом Поверхностной Задней линии. 
Подошвенная поверхность стопы часто является источником проблем , которые передаются верх по всей линии. Ограничения движения здесь часто сопровождаются жесткими мышцами задней поверхности бедра, поясничным лордозом и устойчивым переразгибанием верхнего шейного отдела. Раскатывая эту плотную фасцию, расслабление будет передаваться и на ткани, расположенные выше по линии.
Прорабатывая подошвенный апоневроз, мы улучшаем уровень гибкости и коммуникативности в условиях, что босые мы почти не ходим, ноги заперты в «кожаных гробах». Как бы то ни было, по умолчанию, следует удлинять ткани, расположенные между всеми опорными точками стопы: пяткой и головками первой и пятой плюсневой костей. Подошвенный апоневроз формирует «батут» под арками стопы, удерживает свод стопы. Если внешняя часть сторона короткая, то это часто сопровождается ослаблением внутреннего свода стопы и переносом веса на внутреннюю часть стопы. И наоборот, если внутренняя сторона стопы короткая (напоминает собранную в горсть руку), в таких случаях необходимо раскрыть медиальный край подошвенной фасции. 
Люди, постоянно нагружающие подошвенную фасцию, рискуют получить фасцит подошвы. Фасция прикрепляется к надкостнице, и часто, уступая натяжению отсоединяется от пяточной кости, это пространство заполняет остеобласты и формируют костный нарост- шпору. Которая может оказывать давление на нерв и вызывать боль.
Можно провести тест- одну ногу прокатать на мячике и сделать наклон вперёд с выпрямленными коленями. Понаблюдайте есть ли удлинение с одной стороны , одна рука стала ближе к полу? Жду ваших результатов. #анатомическиепоезда#работасфасцией #прокатка #студиямаксимум

"Эфект теломера"
Давно я не делилась с вами прочитанным. Всем рекомендую к прочтению "Эффект теломер" Э. Блэкберн и Э. Эпель.
Книга большая, в один пост не уместишь все, но краткий пересказ можно
Теломеры -это концевые участки хромосом, которые состоят из нитей ДНК. На снимке белым цветом они выделены. Авторы книги выявили связь между этими участками хромосом и долголетием, за что Элизабет Блэкберн и получила Нобелевскую премию. 
Наконечники шнурков символизируют теломеры. Чем длиннее эти защитные пистончики, тем ниже вероятность того, что шнурки растреплются, а хромосомы начнут гибнуть. Мы можем влиять на этот процесс. А именно
- КАК МЫ РЕАГИРУЕМ НА СТРЕСС, сколько его в нашей жизни и какой он. Или это реакция вызова: возбуждение и прилив сил( например, выступление перед публикой или тренировка) или реакция угрозы: тревога, стыд (может возникнуть еще до того, как событие произошло). Сюда же можно отнести хронический стресс: установлена взаимосвязь между стрессом, теломерами и иммунной системой.
- НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ. Сюда можно отнести циничную враждебность, пессимизм, витание в облаках(!),многозадачный режим(плотный график, разрываться на части), навязчивые мысли , подавление нежелательных мыслей, НЕгибкое мышление. Думаю здесь все понятно, с этим надо работать, авторы рекомендуют тренировать осознанность с помощью йоги и медитаций, ставить цели в жизни, ровняться на положительный пример, развивать сострадание к себе.
- СОН: как минимум 7 часов сна в сутки необходимы нам для сохранения теломер длинными. Спим в соответствии с циркадными ритмами.
- ФИЗКУЛЬТУРА - если мы РЕГУЛЯРНО тренируемся, клетки надпочечников выделяют меньше кортизола. Меньше кортизола, мы чувствуем себя спокойнее. Поддерживается стабильный уровень сахара в крови. 
- ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Здесь все понятно- брюшной жир, инсулинорезистентность, диабет.
Это если коротко и основные моменты. Всем рекомендую к прочтению!
Жду ваших мнений на этот счёт! #читаемкниги #теломеры #житьдолгоисчастливо

Вернуться на главную

Благодарим Вас за знакомство с нашими статьями!!